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1、做热身活动跳绳,放松一下身体肌肉,防止拉伤;
2、试着将腿放到适当的高度,将腿保持压30秒,再换另一条腿;
3、全面的拉动身体的韧带,酸加痛减,不要伤到韧带;
4、逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动;
5、横叉需要足够的意志力,横叉帮你把胯部打开;
6、成功后不要放弃练习,要持之以恒。
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