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劈叉经常在很多舞蹈,武术中出现。劈叉有两种,一种是横叉,一种是竖叉。
练劈叉的方法:
1、做热身活动,跳绳五分钟,保持心率在110至130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子三个部位旋转,放松身体肌肉,防止拉伤。
2、试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等。一般建议采用静压法:将腿保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右。
3、全面拉动身体的韧带,同样采用静压法,大约五分钟左右。
4、逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动,反复练习,逐渐向180度靠近。
5、一周后即可练习横叉。
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