跆拳道怎样劈叉
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练习劈叉的步骤:
1、练劈叉前要选择合适的鞋子和场地:
最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子较舒适,在练劈叉等下压动作时会很轻松,此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的,最好选择木地板场地较好。
2、做好充分的热身:
练习劈叉前,可以多进行高抬腿跑步,这样能充分的放松肌肉,再练习劈叉时就能预防抽筋等问题。还可以进行蹲马步,每次做10分钟左右,对练习劈叉很有帮助。
3、练习拉韧带:
每天在晚上睡前练习拉韧带较好,具体方法是先做准备活动,从最基本的压腿开始,分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,快压就是快速压腿,疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒,不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网,一般要坚持练一个月左右。
4、尝试进行劈叉:
练习以上步骤一个月之后即可成功进行劈叉,如果无法劈叉下去,可以加大拉韧带的强度。
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