餐餐有蔬菜每天至少摄入多少克
来源:趣知咖 本文已影响7.41K人
来源:趣知咖 本文已影响7.41K人
300-500克。根据我国最新版的膳食指南《中国居民膳食指南(2016)》建议,每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物;平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上;餐餐有蔬菜,保证每天摄入300至500克蔬菜、200至350克新鲜水果;成年人每天7至8杯水(1500至1700毫升)等。
新鲜蔬菜、水果是平衡膳食的重要组成,蔬菜、水果都含有丰富的维生素(胡萝卜素和维生素C、维生素B2)、无机盐(如钾、钙、镁等)、膳食纤维和植物化学物质,但两类食物又有不同的营养特点。蔬菜含水分多,能量较低,还富含叶酸、铁质;水果的碳水化合物含量一般比蔬菜高,主要以果糖等单糖、双糖的形式存在,此外水果大多数含有丰富的有机酸,如柠檬酸、酒石酸等。蔬菜、水果所含的植物化学素也有些不同,它们发挥着不同的保健功效。有的水果含较多类黄酮、花青素等植物化学物质;深色蔬菜含有叶绿素、番茄红素、花青素等,十字花科的蔬菜,如菜花、西兰花、卷心菜含特有的具有抗癌功效的有机硫化合物。
铬每天需要摄入多少
每天吃多少蔬菜
每天食用油摄入量 每天食用油摄入量是多少
成人每日糖摄入量是多少克
每人每天盐的摄入量是多少
每天糖摄入量是多少
每天食盐摄入量多少
目前我国健康成人每人每天适宜的烹调油摄入量为 每人每天烹调油摄入量不超过多少克
油的摄入量每天多少
人每天要摄入多少钙
每人每天食用油摄入量多少
每天每人摄入多少热量
每日食盐摄入多少克
每天摄入多少蛋白质
每日摄入糖分多少克
午餐摄入多少大卡
每人每天吃多少蔬菜
每天需摄入多少热量
减肥每天吃多少克坚果
碳酸钙每天摄入多少对人体有害
每人每天摄入多少克盐
每人每天需要摄入多少水呀
植物油每天每人摄入量是多少
早餐午餐和晚餐的比例是多少
每天摄入多少热量
每日摄入肉类多少克