长跑时如何分配体力
来源：趣知咖 本文已影响9.25K人
1、第一圈和倒数第二圈速度相对应该较快，故应分配较多的体力，最后400米耗费体力较强，因为须保持加速；
2、平时训练按2倍以上的比赛量和80%的比赛强度去练，可以提高自己的耐力，比赛时体力的分配就不称为问题；
3、呼吸时疲劳情况调整，从4步一呼3步一呼逐渐过度，到1步一呼1步一吸都没关系，只要心肺没有强烈感觉或不适就没事， 非专业运动员最好是2步一呼2步一吸，其中吸气分成2下吸完，也就是跑一步吸一下，掌握这节奏进行长跑会比较轻松；
4、注意不能表层呼吸，要深吸入肺，因为长跑是有氧运动，不同于短跑；
5、长跑时，呼吸的深度，频率尽量一致，跑两或三步一吸气，跑两或三步一呼气，用半开的口和鼻一起吸气，一起呼气，跑到一定距离时，会出现腿脚发软，呼吸困难等现象是正常的，这时只要加深呼吸，调整步伐，这种现象就会消失，之后就比较轻松。
相关内容
热门精选
-
如何训练百米跑爆发力
-
练习长跑的人对身体有何危害吗
-
股票长期和短期如何分配
-
康复期该如何恢复体力
-
如何提高跑步配速
-
公司法分配利润分配应当如何进行
-
如何给电脑跑分？
-
如何锻炼提升自己的体力和力量
-
如何提高小孩长跑能力
-
中长跑的训练方法 中长跑如何训练
-
普通股分配剩余财产如何进行分配
-
如何提升跑步能力
-
资金股与人力股如何分配呢
-
公司长期不分配股利股东如何救济
-
跑步大腿如何用力
-
离婚时夫妻债务举证责任如何分配
-
考研最后20天时间如何分配
-
如何进行配速跑训练
-
卡其色长裙如何搭配上衣 卡其色长裙如何搭配
-
如何合理分配课堂有效教学时间
-
短跑如何训练髋部力量
-
如何增强体力和精力
-
跑步如何臀部用力
-
英语六级时间分配如何才最合理
-
如何提高跑步能力
-
征地补偿分配资格是如何分配