如何增强体力和精力
来源:趣知咖 本文已影响2.11W人
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不同年龄段的人们需要按照各自体质状况选择适合自己的锻炼方法。增强体力和精力三个年龄段的锻炼方案:
1、20岁左右:这个阶段应通过肌肉强化训练取得“常规体力”。每周可隔天进行1次、每次大约30分钟的负重训练使主要肌群都得到锻炼。另外,还可进行20分钟的心血管系统锻炼,如有氧健身操、慢跑、骑自行车等。
2、30岁左右。在这个时期,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。为使关节保持较高的柔韧性,应多做些伸展运动,还要注意心血管系统的锻炼。
3、40岁以后。此时期的人体力逐渐下降,肌肉逐渐萎缩,每周可进行两次锻炼,25至30分钟的心血管锻炼,10至15分钟的器械练习,要小重量、多次数,多用健身器械。
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