跑前热身动作有哪些
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1、站立,两手叉腰,交替活动踝关节,让踝关键得到放松和训练,防止跑步时扭伤。
2、半蹲,两手扶膝活动膝关节。跑步时的大幅度震动可能会导致膝盖的疼痛,活动膝关节可以使膝关节在跑步前做好预热。
3、两腿交替高抬腿,活动髋关节。长时间没有锻炼或者一下跑很远,髋关节会酸痛。
4、两手叉腰旋腰,活动腰部,跑步时运动幅度大,做好腰部运动预防腰部扭伤,也更好的支配身体协调。
5、用手扶腰,依次前后踢腿、活动髋、膝关节。让腿部肌肉得到充分的运动,提前预热。
6、前后弓箭步压腿,左右压腿,牵扯腿部韧带,打开韧带是很多运动前必要的热身,可以使步子放开,能防止抽筋等情况发生。
跑步的好处:
1、养成易于燃脂的好体质。跑步是一项有氧运动(跑步速度会影响心率,但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内),通过跑步,能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提高体内的基础代谢水平,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。
2、让身材更紧致年轻。养成跑步的习惯,可提高体内荷尔蒙分泌,让肌肤伸直,体态变得更年轻更紧致。
3、提高瘦身动力。
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