跳高之前应该做什么热身运动
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拉伸大腿后部肌肉:
坐在地上,右腿在体前伸直,左腿弯曲,外侧贴近地面,与右腿成三角,背部挺直,从胯部开始前倾,双手抓住右脚脚尖,保持这个姿势30秒。
拉伸大腿内侧肌肉:
坐姿,脚底在身前相互贴紧,膝盖向外撑尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10,放松,然后重复3-5次 。
拉伸小腿肌肉:
俯身,用双臂和一条腿支撑身体,另一条腿屈于体前放松,重心集于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次 。
拉伸背部肌肉:
坐姿,双腿在体前贴紧伸直,上身前倾用手指去碰触脚尖,尽量让腹部胸部靠近腿部,保持20秒,放松。然后重复3-5次。
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