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1、在人整体保持一个固定姿势的状态下用意念诱导肌肉完全放松,肌肉完全放松了当然韧带就要出力了,不然这个姿势就保持不住。就象用两根绳子同时拉车,一根绳子放松了,另一根绳子就要承受更大的力量。
2、极力伸展关节或者弯曲关节,以人为用力的方式拉紧韧带并保持一定时间,以此达到提高韧带强度的目的。比如站桩时一般要求头往上顶屁股往下坐,其实就是在主动拉抻脊柱,锻炼脊柱的韧带。
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