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1、力量训练:着重于训练短时间的爆发性运动,能够增加肌肉对抗外来的重量和阻力,主要的目标是增加肌肉强度,增大肌肉纤维。力量训练有几个特点:每次训练时间比较短,但重量大,能够充分拉伸肌肉。
2、耐力训练:着重于训练长时间持续性的运动,包括长跑、长泳等,主要的目标是增强心肺功能,提升肌肉使用氧气的能力,使身体适应长时间的有氧运动。耐力训练可以提升最大氧气利用速率,一方面增加心脏输出血液的能力,同时让肌肉能够更加有效率的利用血液中的氧气。
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