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1、站在某台阶处,提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15厘米左右的地方,不断的练习上提;
2、如果你能坚持在一天上提1500个,首先,两脚分开,和肩膀同宽,然后大腿与小腿成90度;
3、腰和大腿再成90度,双手再和身体成90度,切记,必须伸直,不能出现一点弯曲;
4、扎马的时间看个人的情况定,可以慢慢往上加。一般刚刚开始能扎1到2分钟就可以,锻炼完大腿肌肉后,就要锻炼上身肌肉;
5、俯卧撑和仰卧起坐,效果也是很明显的。
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