健康饮食食谱
来源:趣知咖 本文已影响3.18W人
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一日三餐健康食谱分为早餐、午餐、晚餐3个要点,接下来进行介绍
1、早餐:经过一个晚上的休息与消耗,身体在早上会对营养表现出极大的渴求。早餐要尽量丰盛,并且营养充足,最好在早上食用牛奶、面包、水果和碳水化合物,早晨少吃肉类食品;
2、午餐:需要多吃些可缓解疲劳的蛋白质,米饭、肉类、豆制品等,它们能增强血液带氧能力。少吃肥肉与油腻食品,午餐不宜吃得过饱,以免影响下午的工作效率。进餐速应适中。一顿午餐的用餐时间不宜少于20分钟。
3、晚餐:晚上消化功能较差,胃部也需要足够的休息,晚餐要尽量少吃,不然很有可能对身体造成负担。我们应当食用一些易消化的食物,如青菜、白粥,可以吃一些面食,面食的脂肪含量较少且易消化。
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