跑步技巧和动作要领
来源:趣知咖 本文已影响1.19W人
来源:趣知咖 本文已影响1.19W人
1、跑步的动作要领:保持头与肩的稳定。摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
腰部保持自然直立,不宜过于挺直。大腿和膝用力前摆,而不是上抬。脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。
2、跑步的技巧:在跑步时,腾空脚落地时要中位脚先着地,脚掌就不要着地。摆臂要前不露肘,后不露手,自然的随着脚步而摆动,要抬头挺胸。跑步时的呼吸一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。
头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。
齐步的动作要领是什么
长跑的耐力技巧要跑2千米啊
跑步注意哪些事项与技巧
初一800米跑步技巧
4x10折返跑技巧
跆拳道的后越步动作要领
5公里跑步呼吸技巧是什么
跑步技巧和动作要领
篮球三大步伐动作要领
800米跑步技巧 800米跑步技巧和动作要领
和平精英技巧操作技巧
训练跑步方法及比赛时的技巧
400米短跑动作要领及技巧
正确的跑步技巧是什么
800米跑步技巧 800米跑步技巧和动作要领
百米短跑技巧 做到以下几步
同侧步持球突破动作要领
科目三考试规范动作和技巧
四百米跑步技巧训练有哪些
简述跆拳道横踢技术动作要领
800米跑步比赛技巧
800米体测跑步技巧
房地产销售技巧和话术的十大要领
快速跑步的技巧有哪些
跑步机上跑步微信运动算步数吗
两步半上篮的动作要领