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第一、 俯卧撑最基本的动作就是两脚并拢着地,两手与肩膀同宽,然后身体保持平直。
第二、 如果你基本动作做好了,就可以增加难度,比如说拳头撑地,拳头撑地的俯卧撑可以更加有效的增加胸肌训练。
第三、 你还可以垫高你的双脚做俯卧撑,这种方式对胸部上方的肌肉增强很有好处,同时对肩膀上的肌肉增强也很有利。
第四、 如果你想增加胸肌的爆发力,可以试试单手俯卧撑,非常有效果,但是要注意两边的肌肉要同时练习。
第五、 如果你是女性,也可以通过俯卧撑练习胸肌,让身材更好,防止胸部下垂。
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