运动会60米跑步怎样跑得更快些
来源:趣知咖 本文已影响3.06W人
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60米跑步属于短跑,短跑一般都是通过前脚掌脚尖来跑,一般跑60米的都是屏住呼吸,一口气冲刺,对于步频要求较高。训练如下:1、 每天练习双腿换腿频率,大腿要与地面齐平。两组,每组各100个。2、 练习压腿,踢腿等动作,拉伸腿部肌肉,一般各100个。3、 点脚尖。(有效锻炼前脚尖脚掌的耐力以及爆发力)两组,每组100个。4、 蛙跳,对于大腿爆发力蛮不错,(深蹲也可以)。四组,每组各50个,可提高到两组,每组各100个。5、 场地训练,30米冲刺,60米冲刺,以及100冲刺,各6组。6、 3000长跑,锻炼腿部肌肉供氧以及肌糖原的储量。7、 找到最适合的步幅,然后增加步频,来加快速度(这是短跑的关键)。
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